z hantlami

[...] Chciałbym dać dla was wszystkich mój plan treningowy do sprawdzenia i do poprawy: Poniedziałek: --> Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko, chwyt równo barki 12/10/8 2.Wyciskanie hantlami , skos 45stopni 12/10/8 3.Rozpiętki płasko 12/10/8 Wtorek--> Plecy 1.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 2.Podciąganie hantli w opadzie 12/10/8 3.Ściąganie drążka [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie po 12,10,8. - Uginanie przedramion ze hantlami chwytem młotkowym 3 serie po 10. Przedramiona: - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 30,25,20. - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] sztangi skos dodatni 3x10 dipy w podporze o ławeczkę 3x12 prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc pull B hipertrofia sobota 4x10 martwy ciąg rumuński 3x10 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x12 podciąganie podchwytem 3x15 odwrotne rozpiętki 3x10 uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x1 minuta deski po tych dwóch miesiącach treningu [...]

[...] hantli na płaskiej ławce 3 serie (powolne, głębokie ruchy) 4. Podrzut z ziemi 5 serii (x8 x6 x3 x3 x3) 5. Uginanie ramion ze sztangą na biceps 4 serie 6. Uginania młotkowe z hantlami 3 serie III dzień: 1. Martwy ciąg 3 główne serie w kostiumie (+rozgrzewkowe) 2. Szrugsy 3 serie 3. Podciąganie na drążku szeroko 4 serie 4. Wiosłowanie ze [...]

[...] 5cm 2. 15 pompek z dłońmi obok siebie (nie znam dokładnej nazwy takich pompek) 3. Wyciskanie na ławce bez skosu 10x32kg, 10x43kg, 10x45kg, 10x53kg 4. Rozpiętki 2 serie wąsko hantlami 6kg, 2 serie szeroko hantlami 8kg 5. Nie znam nazwy tego ćwiczenia, stoję pochylony trzymając się o kant ławki i 2 serie podnoszenia w bok hantel 8kg 6. Nazwy tego [...]

[...] 4 serie po 10-12. - Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10. - Martwy Ciąg 3 serie 10,8,6. Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12. - Uginanie przedramion ze sztangą mocno łamaną 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion ze sztangielkami / hantlami chwytem młotkowym 3 serie po 10. [...]

[...] 3. Podciąganie neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 Dół hipertrofia 1. RDL jednonóż 3 x 8 2. Wykroki chodzone ( po całym domu %-) ) 4 x 10 3. Wykroki w tył 4 x 12 4. Uginanie podudzi 4 x 10 5. Wspięcia Rozkład [...]

[...] sztangi zza karku 4 serie po 8 powtorzen b] wznosy sztangielek przodem 4 serie po 16 powtorzen c] wznosy sztangielek na boki 4 serie po 16 powtorzen d] kapturki z hantlami lub sztangą 4 serie po 8 powtorzen Przedramiona a] uginanie nadgarstkow w podporze o nogie 3 serie po 20 powtorzen b] uginanie nadgarstkow ze sztangą tyłem, siedzac [...]

[...] 12 x 18, 10 x 20, 8 x 22 5. Wiosłowanie sztangą: 12 x 30, 12 x 35, 10 x 40, 8 x 60 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej: 4 x 15 Kaptury: 1. Szrugsy, unoszenie barków z hantlami: 12 x 16, 12 x 18, 10 x 20, 8 x 22 Środa Barki: 1. Unoszenie rąk na maszynie: 12 x 25, 12 x 30, 10 x 35, 8 x 40 2. Wznosy ramion bokiem na maszynie: 12 x 20, 12 x [...]

[...] - 12 - 10 - 8 - 6 podciąganie hantli w opadzie - 12 - 10 - 8 - 6 podciąganie końca sztangi - 12 - 10 - 8 - 6 Czwartek - Nogi: Przysiady - 12 - 10 - 8 - 6 wykroki z hantlami - 12 - 10 - 8 - 6 Piątek - Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12 - 10 - 8 - 6 unoszenie hantli bokiem w górę - 12 - 10 - 8 - 6 unoszenie ramion wprzód z [...]

[...] sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Barki tył: Wyciąg linki dolnego wyciągu (unoszenie) 3x15-12 Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Klata: Pompki na poręczach 5x8-6 (obciążenie, tylko sama końcówka ruchu w [...]

[...] +2kg 90sek. - Ściąganie linki wyciągu górnego 4s12 2010 +2.5kg 120sek. - Wiosłowanie hantlem z ramieniem kąt.90stopni (czworoboczny) 4s12 2010 +1kg 90sek. - Wznosy w bok hantlami 4s10 2010 +1kg 90sek. - Uginanie z supinacją 3s8 2010 60sek. 3. Dół (Czwartek): - Front squat 4s8 2110 +2.5kg 120sek. - Mc w paskach 4s5 2X01 +2.5kg 180sek. - Żuraw [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3 x 8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 8 Zginanie przedramion ze sztangą 3 x 8 Zginanie przedramion z hantlami 3 x 8 Zginanie przedramion z hantlami - chwyt neutralny 3 x 8 Zginanie przedramienia z łokciem opartym o kolano 3 x 8 Spięcia brzucha 3 x 15 Spięcia brzucha z [...]

[...] górskim (ustawiam kąt nachylenia na poziomie 13-13,5), na początku chodziłam następnie na rowerek i orbiterek, jednak od wczoraj zaczęłam używać maszyn siłowych i ćwiczyć z hantlami. Wczorajszy trening wyglądał tak jak napisałam wyżej (bez orbiterka i rowerku) poszłam na maszynę najpierw ćwiczyłam ramiona (5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie 15 [...]

[...] górny, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 3) Rozpiętki skosy/płaska zamiennie, 4 serie: 12x, 10x, 10x, 10x 4) Wyciskanie sztangi skos dolny, 3 serie: 10x, 9x, 8x 1) Uginanie ramion z hantlami ze skrętem nadgarstka, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 9x 2) Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 9x 3) Uginanie ramion siedząc w oparciu o [...]

[...] -unoszenie sztangielek przodem 15, 12, 10, 8-6 -unoszenie sztangielek pochylony na tył 12, 10, 8-6 -podciąganie sztangi do broby 12, 10, 8 2biceps(max) -uginanie ramion hantlami na przemian 12kilo-8powt, 16kilo-8p, 18kilo-10p, 20kilo-12p -łamaną stojąc 27kilo-10p, 37kilo-12p, 47kilo-15p -modlitewnij jednorącz hantlem 12kilo-12p, [...]

[...] sprzed głowy siedząc Powtórzenia: rozgrzewka(10) 10 10 10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Powtórzenia: rozgrzewka(10) 10 10 - wspięcia na place w staniu z hantlami Powtórzenia: rozgrzewka(15) 15 15 15 - spięcia brzucha na piłce Powtórzenia: 15 15 15 15 Środa (B) - uginanie nóg w leżeniu Powtórzenia: rozgrzewka(10) 10 10 10 - [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3 x 8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 8 Zginanie przedramion ze sztangą 3 x 8 Zginanie przedramion z hantlami 3 x 8 Zginanie przedramion z hantlami - chwyt neutralny 3 x 8 Zginanie przedramienia z łokciem opartym o kolano 3 x 8 Spięcia brzucha 3 x 15 Spięcia brzucha z [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej -krzyżowanie linek wyciągu w staniu -rozpiętki na skosie hantlami Barki -unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia -unoszenie sztangi przodem (ręce wyprostowane przed sobą ) -rozpiętki w [...]

[...] w górę 2s-10p (24kg) -wyciskanie na ławce skośnej- głową w dół 2s- 10p (???) -rozpiętki na skosie 3s-10p (5kg) 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p (18kg) -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p (8kg) Środa 1.Plecy -wiosłowanie hantlem 4s-10p (10kg) -martwy ciąg 4s-10p (30kg) 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p [...]